To dzięki za radę. Decyzja taka ze zostaje na redukcji powiedzmy do ok 10%bf. Z obliczeń jakie mi tam wyszły to średnio wychodzi 18% bf. Skórą się nie martwie bo to tylko tak wyglada. Zawsze miałem tendencje do składowania fatu nisko na brzuchu. A rozstępy to mi zostały z czasów dzieciństwa bo za szybko roslem. W 1,5mc udalo się zejść 5kg i 7 cm w [...]
To dzięki za radę. Decyzja taka ze zostaje na redukcji powiedzmy do ok 10%bf. Z obliczeń jakie mi tam wyszły to średnio wychodzi 18% bf. Skórą się nie martwie bo to tylko tak wyglada. Zawsze miałem tendencje do składowania fatu nisko na brzuchu. A rozstępy to mi zostały z czasów dzieciństwa bo za szybko roslem. W 1,5mc udalo się zejść 5kg i 7 cm w [...]
[...] zestaw. Moze wyprobuj? http://www.youtube.com/watch?v=yoKNjNsN4CU&feature=channel Gosc mowi zeby robic codziennie ten trening. Wiemy ze nie powinno sie codziennie cwiczyc miesni brzucha wiec sam decyduj. Sprobuj tez tego: http://www.youtube.com/watch?v=j_cjCs2qRiM&feature=related Ja to wrzucilem na poczatek tego pierwszego [...]
Witam, Musisz cwiczyc wiecej na srodkowa czesc klatki co pewnie juz wiesz :) a cwiczenia jakie bym polecal to wlasnie waski uchwyt a oprocz tego rozpietki linkami od wyciagu i krzyzowanie rak nad klatka. Wiecej cwiczen na te partie niestety nie znam. Poszukaj w archiwum a moze cos znajdziesz a do tego przejzyj stronke www.kulturystyka.pl/atlas [...]
Ja mam wyciag górny własnej roboty i lubie na nim cwiczyc Wydaje mi sie że ten przyrząd sie przydale ale nie jest konieczny ale jak masz na tyle kasy to śmiało kupuj.... a co do jakosci tych z allegro to niemoge sie wypowiedziec....
a moze powiesz na co chcesz cwiczyc ? rzezba masa ? a wogole to http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety "Wiedząc, że rzeczy ani istnieją, ani nie istnieją i pamiętając, że wszystko ma naturę [...]
A mam pytanie czego najszybciej się naucze? Chodzi mi o jak najszybciej opanowanie danej techniki... wiem że boks do tego idealny... Ale co potem? Aikido chyba odpada;) I odrazu mówie niechce ćwiczyć samoobrony żadnej , tylko jak przyjdzie potrzeba porządnie dopieprzyć, zwłaszzca że chodzę na siłownie, to chce wykorzystywać ten potencjał, anie [...]
1.A dlaczego mam obciąć 50% ? 2.Dlaczego mam wyrzucić biceps/triceps i przedramię ? 3.Przedramie odgrywa bardzo duża role w grapplingu wiec czemu mam go nie ćwiczyć? 4.Jeżeli jest efekt to po co zmieniać ?
[...] hehehe , jezeli ebdziesz przeprowadzał wiec ciezkie treningi siłowe to bedzie lipa na trenigach SW które jak sadze sa bardzo ciezkie- rozumiesz staram sie jasno, powinnes cwiczyc pod katem wytrzymałosci. a np wakacje robisz wolne od SW i dopinasz diete, kupujesz jakies suple, przeprowadzasz ciezkie treningi siłowe - inaczej nieswiadomie [...]
[...] na masie to skupiaj sie na diecie na jedzeniu czym lepiej dopniesz diete, poczytaj troche o dietach pod SW , czym lepsze bedziesz miał paliwo tym wiecej bedziesz mógł cwiczyc intensywniej, i lepsze beda efekty. " 1.nie rozumiem tego troszeczke :) chodzi ci o to że im lepsze paliwo tym więcej będe mógł z siebie dać na treningach sw ? [...]
Całkiem niźle jak na jazdę na sucho co oczywiście imponuje biorąc pod uwage fakt że 90 % ćwiczących koksuje. Jestem pełen uznania. Faktycznie jak ktoś tam zauważył masz niezłe kaptury. Na razie to puduj masę i jak jej już zdobędziesz i sie znów zaczniesz rzeźbić zaczniesz się martwić dysproporcami między poszczegulnymi partiami mięśni. Ale też [...]
HEHE dzięki za rady;] Zrobie jak radzisz:) BO ne wiem myślałem tesh zeby ćwiczyć 4 razy planem pon wt śr czw a 3 dni odpoczynku i znowu trening w sumie tak jak w PeCo tyle ze w PeCo ćwiczy sie pon wt śr(wer. cięzka)czw pt i 2 dni odpoczynku:D Co o tym sądzisz? Wasze rady sąmi bardzo pomocne Apropo jak będe sie przykładał do treningów to ile cm [...]
Kto powiedzial ze silownia hamuje wzrost ? W moim planie jest: poranny bieg 5 km, ćwiczenia w południe (przysiady, wznoszenia łydek, ćwierćskoki- nad tym sie jeszcze zastanowie, wskoki i zeskaki na krzesło, wstępowanie na jednej nodze, "skoki z 2 kostek". Wieczorem: trenning motoryczny a własciwie sprint(nie zupełnie wiem jak to ćwiczyć [...]
w domu mozna cwiczyc z ciezarem wlasnego ciala ale najprawdopodobniej nie uda ci si enic zbudowac w ten spsob, mozna tez bultelkami wody sobie "pomagac" ale to tez ograniczona mozliwosc jest, wiec o budowie masy miesniowej raczej nie mamy co mowic generalnie na rece najszybciej, pompki, zaczynasz od najprostrzej i idziesz w gore ze stomniem [...]
Gucio15: źle zrozumiałeś użytkownika: "Fure" masz nie ćwiczyć TYLKO (czyli samej) klatki. Ćwicz wszystko: klata, barki, plecy, nogi (uda, łydki), brzuch, ramiona (triceps, biceps, przedramie). Chcesz wiedzieć co pracuje przy wyciskaniu ? Zajrzyj na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz to i nie tylko Przy klacie [...]
[...] ewentualnie zmienic, potem jak nie zadziala np. a6w, zwracac sie z prosba o pomoc. Nie zdziwie sie jak niedlugo ludzie beda pisac posty typu: Hej, nie chce mi sie cwiczyc, nie chce mi sie jesc, pale, pije, jutro sa eliminacje do SM Polska, co zrobic zeby wygrac?... przepraszam ze sie unosze, ale czasem nie wytrzymuje jak widze brak [...]
Generalnie - ćwiczyć tak aby tętno nie przekraczało 70% tętna maksymalnego (spotkałem się też z 75% tętna maksymalnego). Inna zasada obowiązuje przy podwyższaniu tętna dolnymi kończynami - co ma miejsce przede wszystkim, a inna - górnymi, np. jak ktoś zacznie sobie chodzić po drabinkach rękoma. ;) - obniża się wtedy maksymalne tętno o kilkanaście [...]
moje oisągi
